选择一项运动=选择一种生活

夏天来了pg电子模拟器，万物复苏！ 身体也准备好了！ 很多人开始问我如何选择运动。

什么是有氧训练？

有氧运动是指低强度、有节奏的运动，持续时间较长（约30分钟以上），运动强度中等或较高（最大心率值的60%～80%）。 其特点是强度低、有节奏、持续时间长。 每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。 通过这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分。

骑自行车

这是一项非常好的有氧运动，对膝关节的压力很小，而且如果用力正确，对我们的臀肌和腰椎也是很好的训练。 全面提高下肢肌力和全身耐力。

2 游泳,

游泳的好处是不言而喻的，我们还将把游泳变成伤害管理的治疗项目。 游泳需要克服水的阻力而不是重力。 肌肉和关节不易损伤，关节能得到有效保护。 而且游泳可以增强呼吸机和心肺能力。 在冷水环境下游泳，消耗热量较多，是一项减肥效果显着的运动； 与节食相结合麻将胡了2，效果更加显着。

3 跑得快

勤奋锻炼的胖人比坐着不动的瘦人健康得多。 现在我建议快走而不是跑步。 步行对膝关节的影响较小。 当你运动到微微出汗的时候，你就已经达到了亚健康人的有氧强度。

非传统有氧训练是指涉及全身尽可能多的关节的运动。 这种运动也适合在室内进行。

不同的练习有不同的优点或缺点。 由于人体的差异，选择适合自己的运动方式尤为重要。

例如，对于一些膝关节不好的人来说，跑步并不是一项好的运动。 他们可以选择快走或游泳，这些都是对关节压力较小的有氧运动。 另一个例子是我在冬天经常处理很多关节问题。 对于因滑雪受伤的客户来说，滑雪是急需的热身活动。 如果在没有专业健身指导的情况下练习肌肉力量、关节灵活性、平衡性和协调性，很容易对肩膀和膝盖造成严重伤害。

对于上班族，我经常建议他们在一周内进行适量的户外活动，例如骑自行车。 并考虑健身是一个不错的选择。

我从治疗师的角度跟大家分享一下为什么建议上班族注意健身。

1.安全性高。 与滑雪、登山甚至跑步相比，这些运动需要多个关节的协调性和一定的动作技巧。 有氧运动具有独特的优势，因为它稳定、对关节缓冲作用小、受伤概率低。

2 这不仅仅是锻炼，更是一种治疗。 例如，患有腰痛的现代人可以通过高强度的核心训练来加强腰部肌肉的稳定性。 不正确的姿势造成的不良姿势也可以通过锻炼中、下斜方肌来矫正。

3、科学的减脂训练。 有氧运动与健身相结合，是科学的减脂方法。 通过健身pg电子官方网站，可以增强肌肉能力，提高基础代谢率，通过有氧代谢消耗脂肪。

快去选择适合你的有氧运动吧！