从瘦子到肌肉男的转变并不容易。 今天故事的主角：大卫·莱德，已经六年了。
出生于1998年，正值很多年轻人读书、找工作的年纪，这个来自爱沙尼亚的男孩在社交平台上惊人火爆，短时间内收获了数百万粉丝。
大卫小时候被诊断出患有脊柱侧弯，并开始锻炼以改善他的姿势。 最开始是在家徒手训练，通过简单的动作增强身体力量。
随着训练难度的降低，他决定进入健身房，开始系统的力量训练。
面对坚硬的杠铃和铁板，小莱德没有退缩。 虽然他的身体修长麻将胡了2游戏入口，四肢纤细，但他一点肌肉和力量都没有，力求在硬拉和卧推上取得突破。
对于那些不喜欢负重的人来说，负重是痛苦的，但对于大卫来说，能够改变自己的瘦弱，变得更强，本身就是一个令人愉快的过程。 随着训练量的积累，瘦弱的身体上开始出现明显的肌肉线条。
在后期的训练中，与肌肉澎湃的网红不同，大卫走的是“健美+举重”路线，能够完成300公斤杠铃硬拉。 要知道以他188cm的身高和大长腿，能取得这样的硬拉成绩实属不易。
当然，他选择了相扑硬拉——这种硬拉方式更适合下肢修长的训练者，因为它不需要传统硬拉的髋角和背角的调整，而且举重行程更短，这是对腰部和背部都有好处。 负荷较低，是力量举重中常见的硬拉模式。
凭借着良好的力量表现，大卫还常年保持着低体脂和清晰的肌肉线条，这更符合普通人对身体美学的理解。 凭借帅气的外表和肌肉发达的身材，David签约成为GymShark的代言人之一。 每次大卫出现在展会上，都会引起粉丝（尤其是女粉丝）的疯狂尖叫。 他也是很多瘦男孩开始健身的精神榜样。
对于身材瘦弱，想要增肌变强的人来说，以下几点非常重要：
1、选择更容易提高的训练动作。
练习一个月后，你的杠铃卧推或许能提高10公斤，但弯举只能提高2.5公斤。 这不是你力量的问题，而是动作本身带来的不同好处的问题。
选择那些可以调动多个肌肉群（尤其是胸部、背部和大腿肌肉）的动作。 前期找到自己舒服的练习方法。 以后设定目标，定期增加重量，不断迫使身体适应更大的负荷训练。
建议您安排“推、拉、举、蹲”四种动作。 相应的徒手训练动作为：
俯卧撑
引体向上
靠墙倒立
徒手蹲下
增加徒手训练的重量，重量要与你的动作方向相反：比如俯卧撑，你的背部承受着重量，这样你推起来就更费力； 而引体向上就是让身体下端承受重量，这样你拉起来就比较费力。
相应的器械训练动作为：
卧推
高下拉
推荐
杠铃深蹲
如果你的力量基础好的话，建议多增加两个动作来强化我们身体的后链肌。
杠铃划船
硬拉
结合这些复合动作，可以针对不同的肌群安排其他的孤立训练动作免费pg电子游戏，保证肌群力量的协调发展，避免短板。
2、了解个体差异，制定合理计划。
健身和其他竞技运动一样，也有天赋。 同样经过两年的训练，有的人能卧推100公斤，有的人最多只能卧推60公斤； 在相同的饮食和训练下，有些人可以很好地获得肌肉质量并拥有清晰的线条，而另一些人却不能。
有很多健身天赋很强的人，练出了很好的肌肉，愿意炫耀自己的训练成果。 他们鄙视专业的训练体系和计划，认为健身不过如此。 但如果普通人真的按照自己的方式练习，可能今天肩膀受伤，明天就放弃健身。
尤其是个体情况差异很大，姿势问题因人而异，对动作的理解也千差万别。
同样的臀部训练动作，骨盆前倾的女生就是找不到发力的感觉。 如何调整？ 喜欢抬肩的男孩在做同样的弯举时找不到收缩的感觉。 他应该怎么做？
这需要的是发现问题、解决问题，然后找到适合的行动模式，合理安排计划，一步步取得进展。 这不仅仅是“跟我练习，你也能做到”的问题。
从文弱到肌肉发达，大卫·莱德实现了从瘦子到肌肉男的进化。 身体与意志的双重攻击，堪称励志典范。 现在他也找到了自己的爱情伴侣。 两人有着相似的兴趣，成为了健身房里一道亮丽的风景。
帅气的脸蛋和优秀的基因是上天赐予的，但身材的品质和肌肉的塑造却是后天才能完成的。
如果没有几年的训练和坚持，大卫可能只是消失在人群中，成为人群中外表亮眼的帅哥麻将胡了2，但他不会有今天在全球健身领域如此出色的成就和巨大的影响力。
大卫的故事还在继续，你的故事开始了吗？
